La psic\u00f3loga Montse Mars\u00e0, de Mundopsicologos, ahonda en los cambios de horario y en si las emociones que sufrimos por la transici\u00f3n del horario de verano al de invierno son reales o producto de la sugesti\u00f3n. Tambi\u00e9n describe cu\u00e1les pueden ser los s\u00edntomas principales, si hay sujetos m\u00e1s predispuestos que otros a sufrirlos, y ofrece consejos para prepararse y superar este cambio de horario de la mejor manera posible.<\/p>\n
El cansancio, el estr\u00e9s y el malestar sueles ser los efectos secundarios m\u00e1s frecuentes<\/strong>, ya que el cambio de horario tambi\u00e9n crea un cambio en nuestros ritmos card\u00edacos. Esto hace que nos pueda influir en nuestro estado de \u00e1nimo, teniendo como efecto secundario una disminuci\u00f3n de los niveles de energ\u00eda, con cambios en el estado de \u00e1nimo sin motivo aparente y cambios en el sue\u00f1o<\/strong>. \u00abTambi\u00e9n podemos percibir dificultades de concentraci\u00f3n, lo que puede llevarnos a una disminuci\u00f3n del rendimiento intelectual, y en los casos afectados por un trastorno de ansiedad o del estado de \u00e1nimo, la sintomatolog\u00eda puede verse agravada durante unos d\u00edas\u00bb, explica Montse Mars\u00e0.<\/p>\n Todo depende de nosotros mismos, el momento y el estado psicof\u00edsico en el que nos encontremos. El principal factor es la oscuridad<\/strong>, presente tanto por la ma\u00f1ana como por la tarde. El cuerpo y la mente por la ma\u00f1ana deben ponerse en marcha sin luz, y esto de por s\u00ed ya es un gran esfuerzo. Pero, adem\u00e1s, en algunos casos, dependiendo del horario de trabajo, sales de casa cuando todav\u00eda est\u00e1 oscuro y cuando vuelves ya es de noche o pr\u00e1cticamente, habiendo perdido por completo las horas de sol. <\/strong><\/p>\n Los cambios clim\u00e1ticos<\/strong> y ambientales<\/strong> afectan al \u00e1rea emocional y motivacional del ser humano. Estos cambios influyen en nuestras rutinas<\/strong> y, en consecuencia, en las decisiones que tomamos. Por ejemplo, pueden hacer que quedemos menos con amigos, que dejemos de hacer el deporte que hac\u00edamos antes (porque ya est\u00e1 oscuro) o que nos vayamos a dormir antes porque ya no hay luz. \u00abEsto nos llevar\u00e1 a que, seg\u00fan el tipo de cambios que realicemos como consecuencia, experimentemos un estado de \u00e1nimo u otro o que incluso la sintomatolog\u00eda que experiment\u00e1bamos se vea agravada\u00bb, comenta la psic\u00f3loga.<\/p>\n Hay estudios que indican que especialmente los beb\u00e9s<\/strong> y las personas mayores<\/strong> son los que pueden verse m\u00e1s afectados por el cambio de hora y los cambios de luz. Nuestro cerebro necesita de un tiempo para adaptarse a estos cambios y, especialmente en beb\u00e9s y personas mayores, esta adaptaci\u00f3n puede resultar un poco m\u00e1s complicada. Asimismo, las personas con trastornos del estado de \u00e1nimo y de ansiedad<\/strong> tambi\u00e9n ser\u00e1n propensas a ver agravada su sintomatolog\u00eda en los d\u00edas posteriores al cambio de hora. Mars\u00e0 aclara que debemos tener en cuenta que la menor exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong> conlleva una reducci\u00f3n de los niveles de vitamina D<\/strong>, relacionada con los trastornos del estado de \u00e1nimo y que, por lo tanto, es muy importante tenerla en cuenta durante esta etapa del a\u00f1o.<\/p>\n Las visitas al psic\u00f3logo se incrementan en esta \u00e9poca del a\u00f1o, asociadas a la vuelta a la rutina y especialmente, al cambio que experimentamos en cuanto al contacto con la luz solar<\/strong> y todo lo que ello nos acarrea, por lo que podemos concluir que es algo real que s\u00ed afecta<\/strong>. Montse Mars\u00e0 aclara que \u00abhabr\u00e1 personas que experimentar\u00e1n mayores dificultades de adaptaci\u00f3n que otras y que necesitar\u00e1n de un abordaje interdisciplinar para que este cambio no afecte de forma significativa a sus actividades de la vida diaria\u00bb.<\/p>\n Algunas ideas que propone la psic\u00f3loga para que la adaptaci\u00f3n no sea tan brusca y podamos prepararnos emocionalmente unos d\u00edas antes son, por ejemplo, empezar a modificar la rutina al irse a dormir tres d\u00edas antes del cambio de horario<\/strong>. Esto puede ser \u00fatil para avisar a tu cuerpo y tu mente de que est\u00e1 cambiando algo.<\/p>\n Asimismo, recomienda aprovechar cada momento de sol (y vitamina D)<\/strong>. Como se ha explicado, la vitamina D est\u00e1 relacionada con el estado de \u00e1nimo (entre otros aspectos), as\u00ed que recomienda aprovechar los momentos del d\u00eda donde haya sol para entrar en contacto con la luz solar y as\u00ed promover su absorci\u00f3n.<\/p>\n Igualmente, aconseja hacer actividad f\u00edsica con regularidad<\/strong> y promover la liberaci\u00f3n de endorfinas. \u00abIntenta establecer una rutina de actividad f\u00edsica para promover la liberaci\u00f3n de endorfinas, relacionadas con el placer y el bienestar. Si ya realizabas actividad f\u00edsica, sigue manteni\u00e9ndola pese a la falta de luz solar\u00bb, apunta.<\/p>\n Por \u00faltimo, recomienda cuidar la vida social<\/strong> -\u00abno dejes que la falta de luz solar te impida hacer aquellas actividades sociales de las cuales antes disfrutabas- y, si es necesario, acudir a un profesional -\u00absi pasadas una o dos semanas sigues percibiendo dificultadas derivadas del cambio horario\u00bb.<\/p>\n
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\u00bfAFECTA O SOLO ES SUGESTI\u00d3N?<\/strong><\/h3>\n
CONSEJOS PARA EL CAMBIO DE HORA<\/h3>\n
\nSource: Bolsamania.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"